Endlich Sommer! Cool und entspannt durch heiße Tage
Ich liebe den Sommer. Wirklich. Auch wenn – oder gerade weil – er mit Kindern mit besonderen Bedürfnissen manchmal eine eigene Herausforderung ist. Denn wo andere Familien einfach spontan zum See fahren, brauchen wir ein bisschen mehr Planung. Dafür werden unsere Sommer-Momente oft umso bewusster erlebt.
Heute habe ich ein paar meiner liebsten Ideen für Euch gesammelt – für kühle Köpfe, fröhliche Kinder und Eltern, die auch mal durchatmen dürfen.
💧 Wasser – der unterschätzte Superheld des Sommers
Wasser kühlt nicht nur – es beruhigt. Das ist keine Wellness-Weisheit, sondern Neurobiologie: Wasser aktiviert den Parasympathikus, senkt Cortisol und wirkt nachweislich stressreduzierend. Und das gilt für Eltern genauso wie für Kinder!
Ein paar einfache Ideen für zuhause:
- Planschbecken mit Aufgabe: Korken, Schwämme, Siebe, Becher ins Wasser – Kinder tauchen, fischen, sortieren. Funktioniert wunderbar auch für Kinder die Struktur und klare Aufgaben brauchen.
- DIY-Rasensprenger: Eine Plastikflasche mit Löchern an den Gartenschlauch – kostet nichts, macht riesig Spaß und kühlt garantiert.
- Fußbad für Mama und Papa: Während die Kids planschen, einfach die Füße ins kühle Wasser. Sofortige Entspannung – versprochen!
- Wassermelonen-Wettessen: Wer isst am schnellsten? Wer spuckt die Kerne am weitesten? Klassisch, günstig, beliebt – und obendrein noch hydratisierend.
🥤 Entspannt trinken – kreative Ideen für Kinder die nicht genug trinken
Viele Familien haben gerade an heißen Tagen Probleme damit, genug Flüssigkeit ins Kind zu bekommen. Ihr seid nicht allein! Hier ein paar kreative Ideen:
- Eis-am-Stil-Maker: Fruchtsaft einfrieren, fertig. Kinder die keinen Saft trinken wollen, essen ihn vielleicht als Eis.
- Kefir-Eis: Buttermilch oder Kefir mit TK-Früchten und einem Süßungsmittel nach Wahl (Honig, Ahornsirup, Datteln) in einem guten Standmixer oder mit dem Pürierstab pürieren. Mit Vanille und/oder Zimt abschmecken. Wer experimentierfreudig ist: Buttermilch mit Birne und Parmesan ist überraschend lecker! Die Masse direkt servieren oder nochmal einfrieren.
- Nicecream – das genialste Sommereis der Welt: Für das Grundrezept braucht ihr nur eine einzige Zutat: gefrorene Bananen. Bananen schälen, in Scheiben schneiden, einfrieren – am besten über Nacht. Dann einfach mit einem leistungsstarken Pürierstab oder Mixer pürieren bis eine cremige Masse entsteht. Optional einen Schuss Mandelmilch dazu für eine noch cremigere Konsistenz. Variante mit Schokolade: Einfach 40 g ungesüßtes Kakaopulver zum Grundrezept ergänzen. Wer es süßer mag, gibt einen Esslöffel Ahornsirup dazu. Weitere Ideen: TK-Mango, TK-Blaubeeren, Erdnussmus, Zimt – eurer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Und das Beste: komplett ohne Eismaschine, ohne Zucker, ohne schlechtes Gewissen. Und noch ein Tipp der mir besonders am Herzen liegt: Nicecream ist perfekt zum gemeinsamen Machen – auch mit kleinen oder kognitiv beeinträchtigten Kindern. Mit einem stumpfen Messer oder einem Wellenschliff-Blech das man von oben durch weiche Lebensmittel drückt können auch Kinder prima mithelfen die sonst in der Küche nicht viel tun können. Finja zum Beispiel liebt es, den Kakao in den Mixer zu löffeln. Das klingt nach Kleinigkeit – ist aber in Wirklichkeit Feinmotorik, Mitarbeit, Stolz. Und ganz nebenbei lernen unsere Kinder dass Eis nicht auf magische Weise in der Eisdiele entsteht. 😊
- Schoko-Fondue mit Obst: Erdbeeren, Trauben, Honigmelone, Wassermelone – zum Dippen in Schokolade. Allein durchs Essen kommt schon jede Menge Flüssigkeit rein.
- Wasser aufpeppen: Krug mit essbaren Blüten, Gurkenscheiben, Minze oder ungespritzten Zitronenscheiben – sieht schön aus und schmeckt besser als pures Wasser.
- Rote Grütze: Klassiker mit Tradition – aus frischen oder TK-Beeren schnell gemacht, kalt serviert, reichlich Flüssigkeit, von den meisten Kindern geliebt.
- Buchstabensuppe: Der Klassiker schlechthin – und nebenbei eine natürliche Elektrolyt-Quelle durch die Brühe. Wer mag, macht Grießklößchen dazu – die machen auch aus einer kalten Backobstsuppe oder einer warmen Brühe etwas Besonderes.
- Backobst-Suppe: Kalt serviert, süß, flüssig. Viele Kinder die kein Wasser trinken, schlürfen Suppe. Mit Grießklößchen ein echter Genuss.
- Mein persönliches Sommer-Kindheitshighlight: Buttermilch mit Zwieback! Buttermilch mit einem Süßungsmittel nach Wahl verrühren – in meiner Kindheit war das schlicht Zucker, heute gibt es mehr Alternativen! Dann Zwieback hineinbröckeln und kurz warten bis er außen schön weich ist und innen noch leicht knackig. Klingt simpel. Ist es auch. Und ist für mich bis heute DAS Sommeressen schlechthin. 😊 Reich an Flüssigkeit, Probiotika und Nostalgie.
- Alkoholfreie Cocktailparty: Für ältere Kinder! Sirup, Saft, Wasser, Eiswürfel, Strohhalm – und eine kleine Schürze als Barkeeper-Kostüm. Allein durch das Rumprobieren kommt jede Menge Flüssigkeit in unsere kleinen Barkeeper. 😄
Ein wichtiger Hinweis: Manche Kinder mit bestimmten Syndromen oder Behinderungen haben Schwierigkeiten bei der Temperaturregulation. Das kann bedeuten, dass sie weniger schwitzen als andere – und deshalb überhitzen ohne es selbst zu merken. Mehr dazu in meinem separaten Artikel: [Hitze und Behinderung – was Eltern wissen sollten] [LINK EINSETZEN]
🌲 Waldbaden – Kühlung ganz ohne Wasser!
Waldbaden ist nicht umsonst in Japan ein eigener Studiengang. Die Wissenschaft dahinter ist faszinierend: Bäume geben sogenannte Terpene ab – flüchtige Verbindungen die wir beim Atmen aufnehmen. Diese Terpene wirken unmittelbar auf unseren Organismus und führen nachweislich zu physischer und psychischer Entspannung.
Das Großartige daran: Es funktioniert ohne kognitive Anteilnahme. Man muss nichts verstehen, nichts tun, nichts leisten. Einfach da sein, atmen, gehen. Das gilt für Eltern genauso wie für Kinder – auch für Kinder mit schweren Beeinträchtigungen.
Und nebenbei: Der Wald ist auch ganz natürlich kühler als die Stadt oder das Wohnzimmer. Die Baumkronen filtern die direkte Sonneneinstrahlung, der Boden speichert keine Wärme wie Asphalt und Bäume geben über ihre Blätter Wasser ab – das kühlt die Luft ähnlich wie Schwitzen beim Menschen. Im Vergleich zur Innenstadt kann es im Wald bis zu 5–10°C kühler sein. An heißen Tagen also doppelt sinnvoll!
Ein Spaziergang durch den Wald ist keine Therapie zweiter Klasse. Er ist Therapie erster Klasse – und das völlig kostenlos.
👉 Mehr zum Waldbaden in meinem Artikel
👗 Dopamin-Dressing – wie Farbe unsere Stimmung hebt
Was wir anziehen beeinflusst wie wir uns fühlen. Das klingt simpel – aber es ist wissenschaftlich belegt. Bunte, fröhliche Farben lösen Dopamin aus, das sogenannte Glückshormon.
Das Konzept nennt sich Dopamin-Dressing: bewusst Farben wählen die uns Freude machen. Nicht für andere – für uns selbst.
Mein Tipp für den Sommer: Gönnt Euch und Euren Kindern bunte Sommerkleidung. Gelb. Pink. Türkis. Was auch immer Freude macht. Einer der Lieblings-Tricks der Frauen in meiner Stress-lass-nach-Gruppe!
🧚 Hilfe! Ich hab plötzlich Zeit für mich!
Und dann gibt es diese seltenen, kostbaren Momente: Die Kinder sind versorgt. Ein paar Minuten – vielleicht sogar ein paar Stunden – gehören dir. Und du weißt nicht was du damit anfangen sollst.
Das ist normaler als du denkst. Wer jahrelang im Dauereinsatz ist, verlernt manchmal was ihm gut tut. Das Gehirn braucht einen Moment um vom Funktions-Modus in den Genuss-Modus zu schalten.
Mein Geheimtipp: Die Feenliste. Ein simples Werkzeug – aber es verändert wie du freie Zeit erlebst.
👉 Was die Feenliste ist und wie du sie erstellst
Und noch ein Gedanke: Freie Tage sind perfekt um die Feenliste gemeinsam mit dem Partner oder den Kindern zu erstellen. Fragt euch beim Sonntagsfrühstück: „Was wollen wir MITEINANDER tun, wenn wir mal Zeit füreinander haben?” Statt auf dem Handy zu scrollen können wir dann einander bewusst in den Arm nehmen, zusammen durchs Wohnzimmer tanzen oder endlich mal wieder puzzlen.
☀️ Noch ein Gedanke zum Schluss
Ich weiß, dass Sommer für manche von Euch nicht automatisch Erholung bedeutet. Fehlende Betreuungsangebote, heiße Wohnungen ohne Klimaanlage, Kinder die keine Veränderungen in der Routine mögen – das alles ist real.
Aber ich glaube auch: In jedem Sommer stecken Momente die es wert sind. Ein Eis im Park. Barfuß im Gras. Ein Sonnenuntergang. Die Ruhe wenn alle schlafen.
Nehmt Euch diese Momente bewusst. Ihr habt sie verdient.
Bleibt cool, bleibt entspannt – und passt auf Euch auf. 💙
Eure Marion
Marion Mahnke · aussergewoehnlich-gut-leben.de Pädagogin, Coach, Resilienz-Coach mit Schwerpunkt Special-Needs-Parenting